等量训练量下抗阻训练频率与肌肉肥大的系统综述与荟萃分析（16项试验）

medRxiv 预印本 · 2026-10-20 · 预印本

• 一句话结论：在每周训练量相等的条件下，每个肌群每周1至3次的训练频率对肌肉肥大的效应量极小且不显著（g=−0.02；95% CI −0.21至0.16），数据不足以支持在固定周训练量下偏好某一频率。
• 研究设计与做法：设计为系统综述与随机效应荟萃分析，遵循PRISMA 2020，检索5个数据库至2026年10月，纳入至少6周、在肌群频率间等量周训练量并测量肌肉大小的试验；共合并16项试验、380名参与者，每项试验取一个变化值标准化均数差（Hedges g，负值偏向更高频率），并用GRADE评级。
• 主要结果：合并效应g=−0.02（95% CI −0.21至0.16），I²=0%，预测区间−0.23至0.18；对比特异性估计同样接近零，未发现显著调节因素，但调节因素分析仅能检出大效应；GRADE证据确定性为低至极低。
• 机制或解释：作者解释：在等量周训练量条件下，频率本身对肥大无独立贡献；材料未报告更深入的生理机制讨论。
• 局限与边界：局限：多数试验测量肌肉厚度，作者指出其不能可靠反映整体肌肉生长；调节因素分析检验效能有限，仅能检出大效应；证据确定性低至极低；为medRxiv预印本（档位C），利益冲突材料未报告。
• 可否落地：可否落地：对训练实践提示在周训练量固定时1、2或3次均可，属「证据支持」范围内的低确定性结论；对科研提示需以整体肌肉生长指标与更高效能设计进一步检验，尚不足以下结论否定频率的潜在作用。

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Boutagy, A. G., McKean, M. R.

本文摘自《每日前沿研究简报 · 2026-10-22》「医学与健康」。本内容仅用于研究信息整理与科普交流，不构成医疗建议。